Тренировка "СЕКРЕТ УПРУГИХ ЯГОДИЦ"

Приседания - базовые упражнения для красивых бедер и ягодиц

Как это ни странно, но почти все упражнения для ягодиц, ног и бедер, так или иначе, связаны с приседаниями. Приседания считаются одним из лучших упражнений, формирующих упругие ягодицы и бедра. Приседать можно по-разному. Начинать можно с самых обычных приседаний, которые нас всех заставляли делать на уроках физкультуры в школе.

Затем, когда у вас выработается полезная привычка, и физическая нагрузка перестанет казаться ежедневной пыткой, следует перейти к вариантам посложнее.

Например: Самыми эффективными упражнениями для ягодиц по праву считаются приседания

  • Расставьте ноги как можно шире;
  • Носки разведите наружу;
  • Ладонями обопритесь о бедра;
  • Медленно сгибайте ноги в коленях, пока линия бедер не станет параллельна полу;
  • Приподнимите пятки так, чтобы вы стояли на носочках, и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Повторите манипуляцию с пятками несколько раз.

Большая часть вариаций с приседаниями требует, чтобы ваши ноги находились на ширине плеч или были расставлены еще шире. Приседания следует выполнять как можно медленнее, чтобы мышцы были напряжены до предела. Соблюдайте эти простые правила — и упругие ягодицы не заставят себя долго ждать!

Другие упражнения для бедер, ягодиц и пресса

На самом деле, комплекс упражнений для ягодиц и бёдер очень богат, поэтому вы с легкостью сможете подобрать комбинацию наиболее симпатичных лично вам упражнений, чтобы их выполнение приносило только положительные эмоции.

Вот некоторые упражнения для живота, бедер и ягодиц, которые вы можете рассмотреть в этом качестве:

1. Взмахи ногами - это упражнение поможет вам укрепить не только бедра и ягодицы, но и мышцы ног. Вот как оно выполняется:

  • стоя на полу, обопритесь двумя руками о спинку стула или чего-нибудь другого такой же высоты;
  • поочередно отводите ноги назад, поднимая их на максимальную высоту (повторять 20-30 раз);
  • а теперь поочередно отводите ноги в стороны, поднимая их над полом.

Последний пункт является чуть более сложным, но окупает затраченные усилия прекрасной линией внутренней части бедер.

2. Коленный вал - помимо упругости ягодиц и бедер, данное упражнение поможет вам добиться отличного пресса.

  • поместите руки на затылок и расставьте ноги на ширине плеч;
  • согните одну ногу и подтягивайте ее к груди;
  • одновременно тянитесь локтем противоположной руки к поднятому колену (желательно, чтобы они соприкоснулись);
  • проделайте то же самое, начиная с другой ноги;
  • повторите такие подтягивания 15-20 раз.

При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы поднимаемая нога оставалась перпендикулярной полу. Рука должна стремиться к ней, а не наоборот. Все упражнения для ягодиц одновременно и просты, и эффективны

3. Полумостик - данное упражнение укрепляет практически все мышцы нижней части тела и, видимо, поэтому пользуется огромной популярностью.

  • лягте на спину и согните ноги в коленях;
  • медленно поднимайте таз, пока тело не образует, начиная от колен, прямую линию, уходящую в пол;повторите это движение 15-20 раз (в конце можете задержаться в получившейся позе на 50-60 секунд).

4. Выпады - это несложное упражнение отлично скажется на ваших ягодичных мышцах и внутренней линии бедер.

  • положив руки на пояс, сделайте одной ногой большой шаг вперед;
  • начинайте медленно присаживаться, пока колено второй ноги не коснется пола;
  • повторите упражнение по 15-20 раз с каждой ноги.

Как вы могли заметить, упражнения для ягодиц и бедер в большинстве своем довольно просты.

Кроме вышеописанных упражнений, на упругость бедер и ягодиц отлично влияют такие всем известные способы, как упражнение «велосипед», прыжки через скакалку и банальные наклоны.

Единственная сложность — заставить себя регулярно их выполнять. Мотивацией вам послужат результаты, которые вы увидите в зеркале уже через пару недель после начала занятий. Просто возьмитесь за дело — а дальше оно станет привычкой, от которой вы уже не сможете отказаться, наблюдая ежедневный прогресс.

Источник: http://idunn.org/2240-uprazhneniya-dlya-yagodic-i-beder.html idunn.org