Тренировка для похудения №3

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х8
2. Разводка гантелей лежа, 3х12
3. Сгибание рук в тренажере Бабочка,2х8
4. Тяга верхнего блока за голову, 3х10
5. Гиперэкстензия, 3х15
6. Подтягивания широким хватом за голову, 2х8
7.  Тяга гантели к поясу в наклоне, 3х10


День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги сидя из-за головы, 3х8
2. Подъем гантелей на бицепс, 3х10
3. Шраги с гантелями, 3х10
4. Разведение рук с гантелями стоя, 3х10
5. Подъемы туловища, 3х20
6. Подъемы ног, 3х20
7. Отжимания на трицепс на брусьях, 2х10
8. Французский жим лежа, 3х12

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Выпады с гантелями, 3х8
2. Жим ногами лежа в тренажере, 3х8
3. Сгибания ног в тренажере, 3х10
4. Подъемы на бицепс на скамье Скотта,3х12
5. Подъемы ног в висе,3х12