Кроссфит

Комплексная жиросжигающая тренировка КРОССФИТ высокой интенсивности

Рассчитана на 3 дня в неделю.

Все упражнения делаются в круг по 15 раз или 20 сек (3 серии)

Программа позволяет снижать вес быстро и при этом не терять мышечную массу.

 

Круговая программа

 

1-ый день

1. бег 5 мин.
2. Разминка
3. Приседания с грифом
4. Тяга блока за голову
5. Выпады
6. Тяга горизонтального блока
7. Сгибания/разгибания ног в тренажере
8. Гиперэкстензия
9. Упражнение на бицепс в скамье скотта
10. Сет на пресс
11. Сведение/разведение ног в тренажере
12. Упражнение на трицепс
13. Разводка гантелей лежа
14. Разводка гантелей стоя
15. Подъем штанги/гантелей сидя

2-ой день

1. Бег 5 мин.
2. Разминка
3. Выпрыгивания с бодибаром
4. Выпады №2
5. Сгибание/разгибание ног в тренажере
6. Сведение/разведение
7. Тяга блока перед собой
8. Становая тяга
9. Обратная тяга штанги в наклоне
10. Жим штанги лежа
11. Жим штанги в наклоне
12. Жим узким хватом
13. Сгибание рук с гантелями на трицепс
14. Подъем гантелей сидя
15. Сет на пресс

3-ий день

1. Бег 5 мин
2. Разминка
3. Римский стул
4. Перекаты
5. Сгибания/разгибания ног в тренажере
6. Сведение/разведение ног в тренажере
7. Упражнение на трицепс
8. Упражнение на бицепс
9. Подъем ног в висе
10. Разведение гантелей стоя
11. Жим гантелей сидя
12. Сет на пресс
13. Подъем блока на бицепс/трицепс
14. Упражнение «бабочка»
15. Гиперэкстензия

 

Если Вам еще не знаете, как выполнять эти упражнения, то обратитесь к дежурному инструктору в Вашем фитнес клубе. Он Вам все подробно объяснит и покажет как правильно выполнять эти упражнения.

 

С Уважением,

Татьяна Богданова

Автор Stroynology.ru