Как не набирать вес после диеты?

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Похудение — процесс непростой и порой бывает, что после диеты -  достижения заветного результата - вес вновь начинает ползти вверх. Увы, от этого не гарантирует на 100% ни одна диета или метод похудения. Что делать в такой ситуации?

Стройнология даёт свой комментарий в виде ответа на вопросы  наших читателей:

«После диеты я похудела, но через 3 месяца начала поправляться. Надо ли опять садиться на диету? Подскажите, что делать. Я двадцать лет борюсь с лишним весом, вот наконец-то  похудела, но увы, вес опять прибавляется».

Опять набираю вес после диеты — что делать?

Если вы снова набираете вес после диеты, это означает только одно: вы опять стали потреблять лишние калории, то есть получать с пищей энергии больше, чем расходуете.

Скорее всего, причина заключается в том, что вы не вполне поняли, что надо делать, чтобы результат был устойчивым. Поэтому Вы должны знать главное.

Во-первых, надо понимать, что отложение жира про запас чаще всего обусловлено не перееданием вообще, а либо индивидуальным пристрастием к каким-то высококалорийным продуктам или продукту, либо питанием по принципу «как все».

Во-вторых, в любом случае надо наладить индивидуальный стиль питания.

Рассмотрим основные варианты появления проблемы и меры по её преодолению.

1. Если дело в индивидуальном пристрастии, надо просто определить, за счёт какого же именно высококалорийного продукта (или продуктов) вы получаете лишние калории. Далее следует избирательно ограничить себя в потреблении этого продукта. Скорее всего, прибавка веса прекратится.

2. Если вы набираете вес, вернувшись к традиционному питанию, то есть, питаетесь сейчас «как все», проблема коренится в вашей индивидуальной предрасположенности к ожирению. А она может быть обусловлена либо низкими энерготратами, либо высокой «одарённостью» жировыми клетками.

Причина низких энергозатрат

Что касается низких энерготрат, то они могут быть таковыми по причине либо выраженной гиподинамии, то есть малой подвижности, либо характера работы, если она не требует существенных затрат энергии. В таком случае надо найти возможность увеличить энерготраты...

А ещё пониженные энерготраты могут быть следствием замедления обмена веществ. Чаще всего такое замедление имеет место или в связи с наступлением климакса, или в связи с некоторой недостаточностью функции щитовидной железы.
Если дело в климаксе, Вам надо просто уменьшить порции всех блюд примерно на 10–15% и привыкнуть к такому новому для себя порциону.
Чтобы убедиться в нормальной работе щитовидной железы, надо проконсультироваться на сей счёт у эндокринолога. Если обнаружится некоторый дефицит гормона щитовидной железы и врач назначит какой-нибудь препарат, его надо обязательно принимать.

Что делать с одаренностью жировыми клетками?

Одарённости жировыми клетками действительно может быть разной. Люди сильно различаются между собой практически по всем качествам: у кого-то нос длинный, у кого-то — «кнопочка»; у кого-то волосы прямые, у кого-то — вьются; у кого-то рост маленький, у кого-то — большой…

Количество жировых клеток у разных людей тоже разное: у кого-то их намного меньше среднего; у кого-то — среднее количество; у кого-то — намного больше, нежели у остальных…

Добавьте к этому тот очевидный факт, что традиционное (общепринятое) питание является избыточно калорийным, и вы поймёте, что человек, одарённый жировыми клетками, не может и не должен питаться «как все».

Такому человеку практически необходим индивидуальный стиль питания в части потребления наиболее калорийных продуктов. Поэтому, завершив курс похудения с помощью той или иной низкокалорийной диеты, расширяя ассортимент продуктов до всего, что вы можете кушать, надо обязательно определиться в количестве и частоте потребления каждого продукта из числа исключённых на срок диеты.

При этом, чем больше ваша одарённость жировыми клетками, тем меньше и реже допустимо употреблять высококалорийные продукты. Это — непреложный закон! А питаясь «как все», вы, конечно, сильно рискуете опять начать набирать вес…

Осознавая необходимость налаживания индивидуального стиля питания, нет оснований печалиться. Наши различия предполагают индивидуальный стиль жизни во всём: едва ли вы будете одеваться «как все», едва ли захотите даже букет цветов такой же, «как у всех»…

Наши различия делаю каждого из нас индивидуальностью. И это — хорошо!

5 советов как ни набрать вес после диеты:

1. Питайтесь 4-6 раз в день маленькими порциями (совокупный дневной калораж не должен превышать 1200 ккал);

2. Избегайте высококалорийных (жирных, сладких) и крахмалосодержащих продуктов, а особенно их употребление во второй половине дня. Оптимальный путь - употребление нежирных сортов мяса, рыбы, птицы (в отварном, или запеченном виде, можно на пару, или тушить без масла), овощей, низкокалорийных фруктов, листовых салатов, кисло-молочных нежирных продуктов, злаков, изделий из твердых сортов пшеницы и проч.;

3. Пейте больше воды (1,5 - 2 л воды в сутки), в случае, если у Вас нет проблем с отечностью;

4. Занимайтесь физкультурой (2-3 раза в неделю, не менее 40 минут, а лучше 1 час 20 минут), сочетайте силовые и аэробные упражнения, занимайтесь активными видами игр, больше гуляйте пешком на свежем воздухе;

5. Сон должен быть полноценным. Не менее 8-9 часов. С утра рекомендуется контрастный душ. Не менее 3 минут.

Задать вопрос