Почему фитнес не всегда помогает похудеть?

Часто люди, которые решили похудеть с помощью физической нагрузки и приобрели абонемент в фитнес клуб, быстро разочаровываются, не получая результата, а иногда и получая плюс на весах, вместо заветного похудения.

Что же происходит, и почему не всегда фитнес помогает похудеть?

Существует несколько причин неэффективности занятий фитнесом. Начнем с самых очевидных:

1) Представьте, что полная дама приходит в спорт зал 3 раза в неделю. При этом она посещает групповые аэробные занятия, потом занимается на тренажерах и идет в бассейн. Казалось бы, куда ж еще больше? Но вес не уходит... Почему? Давайте посчитаем. В неделю дама за счет тренировок тратит максимум от 700 до 1000 ккал. При этом ее дневной рацион составляет более 2.500 - 3.000 ккалл, при том, что норма для поддержания существующего веса 1200-1500. Это даже не для похудения! Итак, что мы имеем. В неделю поступает 21.000 ккалл, расходуется около 9500-10000 ккалл. Вот и вся арифметика.

Вывод: для снижения веса важно не только правильно и регулярно тренироваться, но и соблюдать принципы рационального питания и учитывать калорийность дневного рациона. Для того, чтобы снизить вес женщине необходимо в тренировочные дни потреблять не более 1500 калорий, а в дни, когда тренировок нет до 1200. При этом необходимо минимизировать поступление жиров, и увеличить количество потребляемых белков и сложных углеводов.

2) Вторая причина "нехудения" в спортзале - неправильное сочетание аэробного и анаэробного тренинга. Не вдаваясь в подробности, важно отметить, что начинать тренировку необходимо с силового тренинга, а заканчивать длительной (от 30 до 60 минут) аэробной сессией. Как правило, все делают ровно наоборот и это не приносит должного результата. Помните, что для того, чтобы во время аэробных занятий организм находился действительно в зоне сжигания жира, необходимо определить ЧСС жиросжигания. И учитывать эту цифру в процессе тренировок. Вот универсальная схема тренировки, которая наиболее эффективна для жиросжигания в большинстве случаев (конечно необходимо учитывать, что безусловно все индивидуально и лучше просчитать ЧСС): 200 м ходьба со скоростью 6-6,5 км/час, 300 м бег со скоростью 8-9 км/час.

Формула расчета оптимальной ЧСС для эффективного жиросжигания

Частота пульса во время тренировки, направленной на сжигание жира, должна составлять 60-75% от величины резерва ЧСС, который определяется по следующей формуле: 220 - ваш возраст - пульс покоя

Для определения границ зоны жиросжигания требуется умножить полученную величину на 0,6 и 0,75 и прибавить ваш пульс покоя.

Пример расчета.

Допустим, вам 50 лет, и ваш пульс покоя - 56 ударов в минуту. Рассчитаем границы зоны пульса, оптимальной для жиросжигания.

1. 220 - 50 - 56 = 114

2. Нижняя граница (60% от резерва ЧСС):

114 x 0,6 = 68,4

68,4 + 56 = 124,4

3. Верхняя граница (75% от резерва ЧСС):

114 x 0,75 = 85,5

85,5 + 56 = 141,5

Таким образом, для эффективного сжигания жира необходимо подобрать интенсивность так, чтобы поддерживать пульс на высоте аэробной нагрузки в рамках 124 -141 ударов в минуту.

3) Многие женщины ошибочно полагают, что для похудения необходимо посещать только аэробные групповые программы и тренироваться на кардиотренажерах. Это серьезное заблуждение. Силовой тренинг гораздо больше влияет на снижение веса, чем аэробный. Это связано с тем, что после силовой нагрузки организм сжигает калории еще 72 часа на восстановление, а мышцы приходят в тонус, увеличиваются и начинают потреблять на свое обеспечение большее кол-во энергии, а значит сжигать жир. Глупо полагать, что женщина не успев заняться силовыми нагрузками сразу превратится в качка с мужскими мышцами. Это невозможно, так как физиология женщины не позволяет набирать мышечную массу по подобию мужчины.

4) "Не правильный" тренер. Что это значит? На сегодняшний день любой человек может получить за деньги сертификат инструктора тренажерного зала, не имея при этом специального спортивного образования и должного опыта.

Как, скажите пожалуйста, не образованный человек, который ровным счетом ничего не соображает в физиологии, анатомии и, собственно, в правильном тренинге как для нормализации веса, так и для набора мышечной массы, может помочь людям откорректировать сове тело? В лучшем случае, неквалифицированный тренер попытается тренировать клиента по "подобию своему". Многие тренера думают, что если их подход к тренировкам помог им самим, то и на других он должен оказать такое же влияние. Такие тренеры не учитывают индивидуальных физиологических особенностей своих клиентов. И не получив результата, клиент разочаровывается и бросает занятия. В худшем случае, подобные ситуации оканчиваются травмами или серьезными обострениями каких-либо хронических и сопутствующих заболеваний.

Вывод: ориентируйтесь не только на внешний вид тренера, но и на его опыт и профессионализм. Если тренер не удосужился потребовать у Вас медкарту, или результаты спортивного тестирования, не поинтересовался вашим предыдущим опытом, давлением и так далее, то рекомендую Вам задуматься. А тот ли это тренер?

10 советов, как эффективно похудеть с помощью фитнеса и подтянуть мышцы:

1) Во время тренировки надо пить воду. Не забывайте об этом;
2) Длительность тренировки должна быть не менее 60 минут, и не более 130 минут;
3) Структура тренировки для жиросжигания: 10-15 минут кардио разминка, 40-60 минут силовая тренировка, 40-45 минут кардио тренировка; 5 минут заминка, восстановление дыхания;
4) После тренировки, если нет противопоказаний, можно посетить сауну, а в конце обязательно контрастный душ;
5) По окончанию тренировки рекомендуется употребить восстановительный белково-углеводный коктейль;
6) В дни тренировок женщинам употреблять в не более 1300-1500 калорий, мужчинам 2000-2400 калорий;
7) В дни, когда тренировок нет, калорийность дневного рациона у женщин не должна превышать 1200 калорий, у мужчин 1800-2000 калорий;
8) Для того, чтобы силовая тренировка была направлена на жиросжигание, важно помнить о принципе: небольшой вес, но большое количество повторений (12-15 повторений в каждом подходе), и наоборот, если Вы решили где-то "увеличить размер", то прибавляем веса и делаем от 8 до 10 повторений в каждом подходе;
9) Для похудения также рекомендую круговые и интервальные тренировки. А также тренировки по принципу супер-сетов для мышц антогонистов. Пока Вам это, возможно, не понятно, но обратившись к персональному квалифицированному тренеру, Вы поймете, что это значит и сможете оценить результативность правильных тренировок.
10) Обязательно следите за своим сном. Сон при похудении должен быть полноценным. В среднем 8-9 часов. Не меньше.

Самый главный совет - интересуйтесь фитнесом, бегайте, прыгайте, не сидите на месте. Читайте, изучайте, пробуйте, тренируйтесь!

Если Вы перестанете себя обманывать в том, что "вот именно вам фитнес не помогает", и полюбите его, то и он вас полюбит, а результат не заставит себя ждать.

Фитнес поможет Вам сохранить не только красивую форму тела, но и молодость всего организма.

Воспользуйтесь моими рекомендациями прямо сегодня. Не ждите и не откладывайте. На сайте Стройнология в разделе Жиросжигающие тренировки вы найдете готовые комплексы, попробовать которые можно уже сегодня.

Желаю всем успехов!

Эксперт выпуска,

Богданова Татьяна

Автор портала Стройнология.ру

info@stroynology.ru

www.stroynology.ru