Главная Все для очень… Программа для очень…

Программа для очень плоского живота

Как убрать жир с живота и стать обладателем рельефного красивого пресса?

Скажем честно - это не очень просто, но при желании очень даже возможно. Результаты Вы увидите уже с первых дней программы от Стройнологии "Плоский живот". А обладателем пресса, как на картинке, сможете стать уже через 2-5 месяцев при строгом соблюдении всех наших рекомендаций!

 

1) Соблюдение диеты "Плоский живот":

-прием пищи каждые 4 часа (например: 8:00, 12:00, 16:00, 20:00)

-за 30 минут до и через 30 минут после приема пищи, выпивайте 250-300 мл обычной негазированной воды с соком лимона (лучше, чтобы вода была сырая, отфильтрованная)

-исключить из рациона: хлебобулочные изделия, продукты, содержащие сахар, жирные сорта мяса и рыбы, соки, растительные и животные жиры, молочные и кисломолочные продукты, бобы, фасоль, горох, любую капусту, спаржу, картофель, артишок, кукурузу и лук, виноград, яблоки, чернослив, груши, персики, инжир и вишню, а также евательную резинку и жевательную карамель, газированные напитки

-включить в рацион: фрукты и овощи, не вызывающие газообразования, отварные куриные грудки, отварную обезжиренную говядину, отварной рис, гречку, запечные яблоки, паровые котлеты из птицы, рыбы, говядины, зеленый чай, воду с лимонным соком.

2) Обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс

Витамины могут быть любыми, проконсультируйтесь в аптеке и принимайте согласно прилагаемой инструкции (например Компливит, Динамизан, Вита Макс и проч.)

3) Тренировка для пресса в сочетании с аэробной тренировкой 5 раз в неделю:

-Разминочная кардиосессия на беговой дорожке: 15 минут, скорость 6,5 - 7 км/час

-Скручивания на мяче 3 подхода по 20 повторений (перерыв не более 1 минуты между подходами, по 2-3 минуты между упражнениями)

-Подъем ног в висе (с упором на локти на брусьях) 3 по maximum 

-Подъемы ног на наклонной скамье 3 по 15-20

-Прямые классические скручивания лежа на полу 3 по 20

-"Складка" лежа на полу 3 по 20

-Косые скручивания 3 по 20

-Обратные скручивания 3 по 20

-Боковые скручивания 3 по 20

-Подъем прямых ног, лежа на боку (для боковых мышц) 3 по 20

-Аэробная жиросжигающая сессия на беговой дорожке 45 минут: 200 м со скоростью 6,5-7 км/час, 300 м со скоростью 9 - 9,5 км/час. И так чередуйте все 45 минут.

*За 15 минут до начала тренировки выпейте ампулу L-карнитин 2500

** Во время тренировки пейте негазированну воду, предварительно расстворив в ней еще одну  ампулу L-карнитин 2500

 

Выполнять все рекомендации программы "Плоский живот" от Стройнологии не просто, но результаты не сравнятся ни с чем, что Вы пробовали до этого! 

Только тренировки и диета смогут сжечь жир на животе.

Не верьте никому кто обещает это за несколько "волшебных процедур". Процедуры являются лишь вспомогательными инструментами. Например:  делайте лимфодренажные и детокс-процедуры для животика, увлажняйте кожу живота кремом, делайте моделирующие бандажные обертывания, скрабы и ваш животик скажет спасибо!

Удачи Вам и Вашему Животику!