Заповедь стройности №1: перестаньте хотеть похудеть, худейте!

Перестаньте завидовать стройным девушкам, не мечтайте о похудении, не собирайтесь худеть с понедельника, а начинайте прямо сейчас вместе с нами!

Перейдем сразу к делу. Сегодня перед моей Героиней Ниной стояло несколько задач, и она с ними успешно справилась.

Она должна была купить новые весы, сантиметровую ленту и предоставить свои данные. Итак, сегодня мы выяснили, что при росте 155 см, у Нины:

Вес: 93 кг

Объем талии: 112 см

Объем бедер: 119 см

Объем груди: 117 см

Также рацион Нины на сегодня состоял из:

09:00 - большой стакан воды без газа с лимонным соком

09:30 - Завтрак: 2 вареных всмятку яйца, половина помидора, половина огурца, без соли, без майонеза, зеленый чай без сахара

13:00 - большой стакан воды без газа

13:30 - Обед: 150 г отварной курицы без кожи, половина помидора, половина огурца, листовой салат 150 г, зеленый чай без сахара

Полдник: ряженка или кефир 1% - 1 стакан

18:30 - большой стакан воды без газа

19:00 - Ужин: 150 г салата из помидоров, лука, огурцов, с одной ложкой нежирной сметаны или с 1 ч.л. оливкового масла + 100 г тушеных мидий  (тушить с 1 ч.л. томатной пасты на оливковом масле, с добавлением рубленного чеснока)

23:00 - стакан негазированной воды

Нина поделилась, что первый день дался ей не совсем легко, так как она привыкла есть гораздо больше. Но спасением оказался полдник в виде ряженки. Нина сказала, что именно наличие "перекуса" спасло ее от громкого "урчания в желудке". Фотоотчет о дневном рационе прилагается

Завтрак:

2 яйца всмятку, половина огурца и половина помидора, чай зеленый

Обед:

листовой салат, половина огурци и помидора, отварная курица, чай зеленый

Ужин:

салат из посидоров и огурцов с оливковым маслом и тушеные мидии с томатной пастой

Нина отлично справилась сегодня с заданиями, можно ее похвалить. На завтра она уже получила новые задачи и дневной рацион. Посмотрим, на сколько похудеет Нина за первые сутки.

Теперь посмотрим на мое похудение. Итак, мой вес составлял с утра 52,9 кг. Я специально взвесилась и даже сфотографировала свой вес, в качестве доказательства.

Сегодня я ела в течение дня: зеленый борщ с курицей, яичницу, листовой салат, помидоры, мясное пюре, орешки и сухарики, конфеты и шоколад.

При этом я тренировалась. Мой тип фигуры "Песочные часы" или X-образная фигура. Ниже привожу мою тренировку для X-образной фигуры:

1) Разминка - 10 минут на беговой дорожке (200 м иду со скоростью 6 км в час, 300 м бегу со скоростью 9 км в час)

2) Жим для груди в тренажере Смитта 4 подхода по 10-12 повторений

3) Разводка с гантелями лежа на скамье под углом 30 градусов 3 подхода по 10-12 повторений

4) Жим лежа средним хватом лежа, ноги на скамье 3 подхода по 10-12 повторений

5) Пулловер с гантелей 4 подхода по 10-12 повторений

6) Отжимание на брусьях 3 подхода по 10-12 повторений

7) Трицепсовый жим верхнего блока книзу 3 подхода по 10-12 повторений

8) Круговая тренировка для пресса

9) Заминка на беговой дорожке. 10 минут интервально, как в самом начале.

Я тоже прилагаю небольшой фотоотчет