Как похудеть к лету?

Как быстро похудеть к лету?

Как похудеть к пляжному сезону?

Как похудеть за неделю? 

И это самые популярные вопросы в конце мая!!!

Потому как лето на носу, а Вы так и не довели свое тело до спортзала, так и не сели не диету, и как результат, так и не влезли в летние вещи. А ведь собирались заняться собой чуть ли не с 1 марта. Классика жанра.

Не отчаивайтесь. Методика быстрого и безопасного похудения приведена ниже. Главное - цель! а раз Вы это читаете, значит, скорее всего, она у Вас есть!

Для того, чтобы уже через неделю похудеть на 3-5 кг, и при этом подтянуть мышцы, придать телу тонус и чувствовать себя на все сто, необходимо с этой секунды выполнять простые рекомендации:

1) За 20-30 минут до любого приема пищи выпивайте стакан воды без газа

2) Принимайте пищу не менее 4 раз в день (ниже пример):

7:30 - стакан воды без газа

8:00 - завтрак

11:00 - перекус (фрукт например)

12:30 - стакан воды без газа

13:00 - обед

16:00 - перекус (йогурт, фрукт или творог например)

19:00 - стакан воды без газа

19:30 - ужин

Между приемами пищи не должно проходить более 3-4 часов. Это ускоряет метаболизм и у организма исчезает потребность накапливать жир. Организм понимает, что его регулярно кормят и с радостью расстается с лишними запасами. Но, конечно, если мы создаем дефицит калорий и увеличиваем энергозатраты. 

3) Создайте дефицит калорий. Для эффективного снижения веса женщинам рекомендуется придерживаться коридора суточной калорийности от 1000 до 1200 ккал в день. Мужчинам от 1800 до 2000 ккал. 

4) Увеличивайте энергозатраты. Занимайтесь фитнесом 2-3 раза в неделю.

5) Избегайте слишком соленой пищи, ночной еды и алкоголя.

6) Напишите свои цели и повесьте их на холодильник. Также можно туда же разместить ваше фото, на котором вы в хорошей форме.

Для того, чтобы быстро похудеть к лету и подтянуться, воспользуйтесь этими рекомендациями, не ленитесь, не оправдывайтесь, а просто делайте. Потому что без ежедневного труда Вы ничего не добьетесь. И ваше лето пройдет рука об руку с уродливым лишним жиром. Так что желаю Вам удачи! Снижайте вес, и не меняйте мечту на еду!

Примеры жиросжигающих тренировок смотри здесь ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ, которые позволят вам похудеть к лету и привести себя в форму к пляжному сезону

Примеры дневного рациона для того, чтобы похудеть к лету смотрите ниже:

День 1

Завтрак: кофе черный натуральный или черный чай с лимоном, 1 яйцо всмятку, курага или чернослив 30 грамм

Обед: Салат из овощей 250 грамм (любые овощи, заправленные лимонным соком и 1/2 ч.л. оливкового масла), 80 грамм отварного мяса или курицы (говядина или курица)

Полдник: 1 стакан 1%-го кефира

Ужин: листовой салат (без овощей), то есть берешь любую траву, ок 100 грамм, поливаешь лимонным соком, специями (по вкусу), также 100 грамм салата из свеклы с чесноком, также заправляй оливковым маслом

В течение дня выпить 2 чашки зеленого чая и 1,5 л воды без газа

День 2

Завтрак: Овсяная каша на воде с 1 ч.л. меда - 100 грамм, йогурт нежирный (1,5%) - 100 грамм

Обед: Суп-лапша куриная 250 грамм, чай зеленый, 35 грамм черного хлеба

Полдник: 1 любой фрукт

Ужин: 150 грамм любого салата без масла (заправляй лимонным соком), 80 грамм рыбы (запеченной или на пару)

День 3

Завтрак: бутерброд с вареной курицей и черным хлебом (можно положить также зелень, листовой салат). Хлеб - 40 грамм, курица 50 грамм, салат - сколько хочешь, чай черный с лимоном

Перекус: Орехи 30 грамм + 1 ч.л. меда

Обед: Котлеты куриные, или говяжьи, но на пару, 100 грамм, салат из рукколы (50 грамм), одного помидора и одного огурца с одной чайной ложкой оливкового масла

Ужин: Творог обезжиренные 100 грамм

День 4

Завтрак: кофе черный натуральный или черный чай с лимоном, 1 яйцо всмятку, курага или чернослив 30 грамм

Обед: Салат из овощей 250 грамм (любые овощи, заправленные лимонным соком и 1/2 ч.л. оливкового масла), 80 грамм отварного мяса или курицы (говядина или курица)

Полдник: 1 стакан 1%-го кефира

Ужин: листовой салат (без овощей), то есть берешь любую траву, ок 100 грамм, поливаешь лимонным соком, специями (по вкусу), также 100 грамм салата из свеклы с чесноком, также заправляй оливковым маслом

В течение дня выпить 2 чашки зеленого чая и 1,5 л воды без газа

День 5

Завтрак: Овсяная каша на воде с 1 ч.л. меда - 100 грамм, йогурт нежирный (1,5%) - 100 грамм

Обед: Суп-лапша куриная 250 грамм, чай зеленый, 35 грамм черного хлеба

Полдник: 1 любой фрукт

Ужин: 150 грамм любого салата без масла (заправляй лимонным соком), 80 грамм рыбы (запеченной или на пару)

День 6

Завтрак: бутерброд с вареной курицей и черным хлебом (можно положить также зелень, листовой салат). Хлеб - 40 грамм, курица 50 грамм, салат - сколько хочешь, чай черный с лимоном

Перекус: Орехи 30 грамм + 1 ч.л. меда

Обед: Котлеты куриные, или говяжьи, но на пару, 100 грамм, салат из рукколы (50 грамм), одного помидора и одного огурца с одной чайной ложкой оливкового масла

Ужин: Творог обезжиренные 100 грамм

День 7

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1/2 помидора, 1/2 огурца, 45 г черного хлеба, чай зеленый

Обед: борщ постный без зажарки 250 гр, салат овощной, заправленный лимонным соком (без масла и сметаны) 250 грамм

Полдник: банан или яблоко

Ужин: йогурт обезжиренный 100г, рыба на пару не жирная 80 грамм, овощи сырые или на пару 100 г. Без масла.

Желаю Вам удачи в похудении к лету

С Уважением, Автор СтройноЛогии.ру

Татьяна Богданова

Остались вопросы?