Тренировка дома без инвентаря для похудения

Часто нежелание заниматься дома, обусловлено стереотипом, что без спортивного инвентаря, такого, к примеру, как гантели, футбол, утяжелители и проч., заниматься бесполезно и неэффективно. Это не так! Заниматься, и при этом достигать неплохих результатов, можно и нужно! Ниже приводим универсальный комплекс для девушек и женщин, позволяющий похудеть и подтянуть фигуру.

В качестве разминки подойдут прыжки на скакалке, а за неимением ее - простые прыжки в течение 5 минут.

Тренировка круговая, то есть делаем без паузы 4 упражнения, далее отдыхаем 2-3 минуты, пьем воду (2-3 глотка, не больше) и снова повторяем "круг".

Круг №1

1. Скручивания на пресс лежа на полу (15-20 раз)

2. Приседания (20-25 раз)

3. Отжимания от пола (12-15 раз)

4. Выпады (15-20 раз)

*Выполните 3 круга с паузой 2-3 минуты между каждым, после этого переходите ко второму кругу.

Круг №2

1. Подъем ног лежа на полу (15-20 раз)

2. Выпады в стороны  (15-20 раз)

3. Подъем таза лежа (25-30 раз)

4. Планка (15-20 раз)

*Выполните 3 круга с паузой 2-3 минуты между каждым кругом, и переходите к растяжке.

Занимаясь регулярно, а также разнообразя упражнения, Вы сможете уже через 2-3 месяца похвастаться подтянутой красивой фигурой.

НО! Не забывайте следить за своим питанием и питьевым режимом.

В день выпивайте 1,5 -2 л обычной воды без газа, исключите хлебобулочные изделия, сахар, колбасу, сосиски и другую искусственную и вредную еду.

Ешьте 4-6 раз в день небольшими порциями.

Обратите внимание, сколько в день вы едите белка (должно быть не менее 200 г рыбы или птицы в рационе), выбирайте сытные продукты, насыщение от которых длится не менее 3-4 часов. Избегайте полуфабрикатов, соленой и жирной пищи.