Главная Диеты и разгрузочные… Американская диета

Американская диета

С пирамидой питания всё достаточно просто: один раз вы усваиваете главные принципы, изложенные в наглядной форме, а дальше всё становится намного понятнее и проще.

Итак, продукты из первой группы (основание пирамиды) - это фрукты, овощи, ягоды, злаки, хлеб, макароны, оливковое масло, бобы, орехи, семечки, травы, специи. Эта группа продуктов для ежедневного употребления.

Вторая группа продуктов, в которую входит рыба и морепродукты, должна присутствовать в рационе 4-5 раз в неделю.

Третью группу представляют: белое мясо, яйца, сыр, йогурт, сметана. Употреблять эти продукты рекомендуется 3-4 раза в неделю.

На самой верхней ступени пирамиды питания расположились такие продукты, как красное мясо и все сладости. Их присутствие в рационе должно ограничиться одним разом в неделю.

Премов пищи: 4 приема + 2 перекуса

Для каждого приема пищи, мысленно разделите свою тарелку на 3 части. До 18:00 содержимое каждой порции должно быть следующим:

  • 1 часть тарелки должна быть занята любыми овощами или фруктами 100-150 гр
  • 1 часть тарелки должна быть занята сложными углеводами (макароны, каши, бобы) 80-100 гр
  • 1 часть тарелки должны состоять из белковой пищи (мясо, птица, рыба, яйца, сыры) 100-120 гр

После 18:00 содержимое каждой порции должно быть следующим:

  • 1 часть тарелки должна быть занята любыми овощами или фруктами 100-120 гр
  • 1 часть тарелки должны состоять из белковой пищи (рыба и морепродукты) 80-100 гр

*Каждая порция не должна быть 

**Алкоголь - допускается 1-2 бокала вина в день.

**Вода без газа -  2 литра в день.

 Читать подробно об Американской пирамиде питания